كيف يمكن تجنب التوتر ؟

أسرع طرق تقليل التوتر:

- التنفس العميق: شهيق 4 ثوانٍ، ثم حبس النفَس 4 ثوانٍ، ثم زفير 6 ثوانٍ، لمدة دقيقتين.
- الحركة: المشي 10 إلى 20 دقيقة يخفض التوتر بسرعة.
- النوم: 7 إلى 8 ساعات منتظمة، فقلة النوم ترفع التوتر.
- تقليل المنبهات: خفّف الكافيين وحدّ من متابعة الأخبار ومواقع التواصل.
- تقسيم المهام: اكتب ما يشغلك، ثم اختر أهم مهمة واحدة وابدأ بها.
- الحديث مع شخص تثق به: الفضفضة تخفف الضغط.
- الاسترخاء: استرخاء العضلات التدريجي أو التأمل أو الصلاة والذكر.

إذا استمر التوتر أسابيع أو أثّر على نومك وعملك، فالأفضل استشارة مختص نفسي.