🌿 نموذج «بيرما»… ٥ عناصر لحياة أكثر توازنًا ورضا بقلم: أمل حامد – أخصائية صحة نفسية

🌿 نموذج «بيرما»… ٥ عناصر لحياة أكثر توازنًا ورضا

بقلم: أمل حامد – أخصائية صحة نفسية

مش لازم تكون مبسوط طول الوقت علشان تعيش حياة طيبة؛ الحزن والتعب مشاعر طبيعية، لكن نقدر نبني عادات صغيرة تدعم إحساسنا بالرضا والمعنى 💚

قدّم عالم النفس مارتن سليجمان نموذج «بيرما – PERMA»، الذي يضم خمسة عناصر للرفاه النفسي:

🌸 P | المشاعر الإيجابية
امنح نفسك فرصة تلاحظ لحظات الفرح والامتنان والهدوء، من غير ما تنكر مشاعرك الصعبة.
✍️ جرّب تكتب كل مساء ٣ حاجات بسيطة أسعدتك.

🎨 E | الاندماج
خصّص وقتًا لنشاط تحبه ويشد انتباهك، مثل الرسم أو القراءة أو الزراعة، فتندمج فيه وتستمتع بممارسته.
✍️ ابدأ بعشر دقائق لنشاط تحبه.

🤝 R | العلاقات الإيجابية
العلاقات اللي فيها احترام ودعم وإنصات بتساعدنا نشعر بالأمان والانتماء.
✍️ تواصل مع شخص ترتاح له، واسمعه باهتمام.

🌱 M | المعنى
اسأل نفسك: إيه اللي يخلّي يومي له قيمة؟ ممكن تلاقي المعنى في تربية أطفالك، أو مساعدة غيرك، أو عمل تؤمن به.
✍️ اعمل حاجة صغيرة تعبّر عن قيمة مهمة عندك.

🎯 A | الإنجاز
الإنجاز ممكن يكون خطوة بسيطة نحو هدف، أو مهارة اتعلمتها، أو مهمة أكملتها بعد تأجيل.
✍️ اختار هدفًا واقعيًا، وقدّر تقدّمك من غير مقارنة بالآخرين.

💬 أي عنصر من الخمسة محتاج منك اهتمام أكتر الفترة دي؟

#أمل_حامد #نموذج_بيرما #علم_النفس_الإيجابي #الرفاه_النفسي #جودة_الحياة #احتواء